【歩行フォームのコツでウォーキング効果UP！】怪我リスク軽減,背筋

• 背筋を伸ばす

  正しい歩行フォームを維持するために、背筋を伸ばすことが大切です。以下のポイントに注意しましょう。

  1. 頭を高く

     頭を天井に向け、顎を引いて首を伸ばしましょう。前かがみにならず、地面を見つめるのではなく、前方を向いて歩行しましょう。

  2. 肩をリラックス

     肩をゆったりと下げ、緊張を解きましょう。肩がこらないように注意しましょう。

  3. 背中をまっすぐ

     背中をまっすぐに保ち、腰をくびれさせましょう。背筋が丸まらないようにしましょう。

• 顔を前を向き

  ウォーキング中、顔は前を向くようにしましょう。前方を見つめることは、歩行のバランスを保つのに役立ちます。また、リラックスした表情を保つことも大切です。

• 肩をリラックス

  肩の緊張を解くことも、正しい歩行フォームの一部です。肩をゆったりと下げ、リラックスさせましょう。緊張した肩は歩行の快適さに影響を与える可能性があります。

• 腕の使い方

  腕は自然な動きで振ることが大切です。以下のポイントに注意しましょう。

  1. 腕を曲げる

     腕を約90度ほど曲げ、自然な振り幅を保ちましょう。

  2. 前後に振る

     腕を体の前後に振り、バランスを取りながら歩行しましょう。

• 歩幅を自然に保つ

  歩幅は自然なままに保つことが大切です。無理に大きな歩幅を取る必要はありません。足が地面にしっかりとついて安定感を保つようにしましょう。

• ウォーキングの効果を高める正しい歩行フォームのコツ まとめ

  正しい歩行フォームを維持することは、ウォーキングの快適さと効果を高め、怪我のリスクを軽減するために不可欠です。これらのポイントを意識してウォーキングを行い、健康とフィットネスをサポートしましょう。